Hårvård för gymmet: så håller du håret friskt vid daglig träning

Den som tränar fyra till fem gånger i veckan ställs inför en utmaning som sällan diskuteras vid skivstången: hur tar man hand om håret när det bokstavligen badar i svett varje dag? Den uppenbara lösningen, att tvätta håret efter varje pass, visar sig ofta vara det som ger torr hårbotten, slitna längder och en mjäll som inte vill ge sig. Här är vad som faktiskt fungerar.

Så här påverkar regelbunden träning håret

Svett i sig är inte farligt för håret. Problemet är kombinationen av tre faktorer som uppstår hos den som tränar mycket: en fuktig hårbotten under långa perioder, frekvent schamponering med vatten som har högre pH-värde än håret, samt mekaniskt slitage från snoddar och pannband. När hårbotten är fuktig under flera timmar varje dag kan bakteriefloran rubbas, vilket i sin tur kan leda till klåda, mjäll och problem med jästsvampen Malassezia.

Enligt 1177 Vårdguiden är mjäll vanligare på vintern när luften är torrare, och hårt vatten kan dessutom förvärra besvären. Det här är värt att känna till för dig som tränar inomhus året runt. Den uppvärmda gymluften är ofta lika torr som vinterluften ute, och kombinationen med daglig hårtvätt kan vara förödande för hårbotten.

Hur ofta ska man egentligen tvätta håret?

Svaret beror på hårtyp, träningsintensitet och hur mycket du svettas. En person som kör spinning fem gånger i veckan har inte samma behov som någon som gör styrketräning i lugnt tempo. Generellt gäller att två till tre tvättar i veckan räcker för de flesta, även om man tränar varje dag. Resten av veckan handlar det om att fräscha upp håret på smarta sätt.

Du kan med fördel planera in dina hårtvättar efter dina svettigaste pass. Är spinningen på onsdagar och löprundan på lördagar? Då tvättar du håret på de dagarna. Övriga dagar räcker det ofta med att skölja hårfästet, föna håret efter passet eller använda torrschampo.

Tre tekniker som faktiskt fungerar mellan tvättarna

1. Föna med kalluft direkt efter passet: En fuktig hårbotten under lång tid är det som rubbar balansen och kan ge svampproblem. Att kallföna håret i några minuter efter duschen torkar hårbotten utan att skada hårstrået.
2. Skölj bara hårfästet: Om svetten samlats vid tinningar och nacke kan du skölja just dessa områden med vatten, borsta igenom och föna. Det yttre håret behöver inte schamponeras.
3. Torrschampo som komplement, inte ersättning: Torrschampo absorberar talg och svett och fräschar upp doften, men det rengör inte hårbotten på riktigt. Använd det mellan tvättarna, inte istället för dem.

Vilket schampo passar dig som tränar mycket?

Det vanligaste misstaget bland aktiva är att använda för starkt rengörande schampo. Tanken är logisk, mycket svett kräver kraftig rengöring, men resultatet blir motsatsen mot vad man vill. Schampon med höga halter sulfater (SLS, SLES) tvättar bort hårets naturliga oljor, vilket leder till att hårbotten producerar mer talg som kompensation. Håret blir fett snabbare, du tvättar oftare, och du hamnar i en spiral.

För den som tränar dagligen är ett milt, fuktgivande schampo nästan alltid ett bättre val. Leta efter sulfatfria varianter eller schampon som är märkta för torr eller känslig hårbotten. För hårbalsam gäller motsatt logik: applicera det bara i längderna och topparna, aldrig i hårbotten, så undviker du att håret blir fett vid roten.

Om du redan har mjäll

Mjäll och torr hårbotten är inte samma sak, även om symtomen liknar varandra. Vid mild mjäll räcker det ofta med ett milt mjällschampo. Hjälper det inte kan du prova ett receptfritt schampo med ketokonazol, det verksamma ämnet mot jästsvampen som ofta ligger bakom mjäll, som finns på apotek. Om besvären inte ger med sig efter några veckor är det dags att kontakta vården.

Frisyren under passet spelar större roll än du tror

Hur du sätter upp håret under träningen påverkar både hur slitet håret blir och hur fräscht det känns efteråt. Den vanligaste boven är hårsnoddar med metallspänne, som drar sönder hårstrået varje gång du tar ut dem efter ett svettigt pass. Mjuka scrunchies, spiralsnoddar eller en lös fläta är betydligt skonsammare.

För dig med långt hår finns det en till fördel med att fästa upp håret högt: håret hamnar inte i svetten från nacken under passet. Det räcker ofta att stryka över nacke och hårfäste med en handduk efter passet för att håret ska kännas hyggligt fräscht.

Kosten och hårhälsan: hur stort är sambandet?

Det cirkulerar mycket myter om att proteintillskott bygger starkare hår. Sanningen är mer nyanserad. Håret består till stor del av proteinet keratin, så ett tillräckligt proteinintag är viktigt för hårtillväxten, men det betyder inte att mer är bättre. Enligt Livsmedelsverket räcker det i de flesta fall att äta varierad mat för att täcka proteinbehovet, även för den som tränar regelbundet.

Det som däremot kan påverka hårhälsan är när man äter för lite totalt sett. Personer som drar ner kraftigt på kalorier, exempelvis under en hård fettförbränningsfas, kan märka att håret blir tunnare och sprödare. Det är inte proteinet som är problemet, utan helhetsbilden av för lite näring.

Näringsämnen som spelar roll för håret

• Protein: Bygger keratin. Räcker oftast via vanlig kost.
• Järn: Brist kan ge håravfall. Vanligare hos kvinnor och uthållighetsidrottare.
• Zink och biotin: Behövs för hårtillväxten, men brist är ovanligt vid varierad kost.
• Omega-3: Bidrar till en mjukare hårbotten och kan minska torrhet.

Så vet du när det är dags att gå till en frisör

Hemmavården kan göra mycket, men inte allt. Slitna toppar, ojämn färgväxling efter klor eller solljus, och hårbotten som blivit obalanserad efter månader av daglig träning är situationer där en kunnig frisör som förstår en aktiv livsstil gör skillnad. Speciellt om du har färgat hår.

För dig som bor på söder och tränar på exempelvis SATS SoFo finns det flera salonger inom gångavstånd som har lång erfarenhet av aktiva kunder. En Frisör på Södermalm som Michael & Frisörerna på Götgatan 84 har funnits sedan 2002 och arbetar både med klippning, färg och behandlingar som hjälper håret att återhämta sig. Det är ett bra alternativ för den som behöver en hårpaus från klorvatten eller mycket sol.

Vanliga frågor och svar

Förstör daglig träning verkligen håret?

Nej, inte träningen i sig. Det som kan skada håret är överdriven tvättning, fel produkter och att låta hårbotten vara fuktig under lång tid. Med rätt rutin är daglig träning helt förenligt med ett friskt hår.

Kan jag färga håret om jag tränar mycket?

Ja, men välj en kunnig kolorist och informera om dina träningsvanor. Klor och svett kan oxidera färgade pigment, så regelbundna behandlingar och rätt hemmavård är viktiga för att färgen ska hålla.

Hjälper proteinpulver mot tunt hår?

Bara om du har proteinbrist, vilket är ovanligt i Sverige. Tunt eller sprött hår beror oftare på järnbrist, hormonella faktorer eller stress än på proteinintaget.

Är det dåligt att föna håret efter varje pass?

Inte om du fönar med kall- eller ljummen luft. Att föna med hög värme dagligen är däremot slitsamt. En kallföning av hårbotten är ofta bättre än att låta håret självtorka, eftersom en fuktig hårbotten under lång tid kan ge problem med svamp och mjäll.

Hur ofta bör jag klippa håret om jag tränar mycket?

Var åttonde till tolfte vecka är en bra tumregel. Slitna toppar trasslar mer och fastnar lättare i hårsnoddar, vilket skapar en negativ spiral. En klippning hjälper också håret att se friskt ut även mellan tvättarna.