”Skinny fat” är ett vardagligt uttryck för en kropp som ser smal ut i kläder men har hög kroppsfettprocent och låg muskelmassa. Inom den medicinska litteraturen kallas fenomenet ”metabolically obese normal weight” (MONW) eller ”thin outside, fat inside” (TOFI). Det är inte bara en estetisk fråga. Forskning från bland annat Ruderman et al. 1998 i tidskriften Diabetes visar att individer med normalvikt men förhöjt visceralt fett och låg muskelmassa kan ha samma förhöjda risk för insulinresistens, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom som personer med övervikt. Den här guiden förklarar vad fenomenet faktiskt är, hur du upptäcker det, vilka hälsorisker som följer och hur du vänder det med träning och kost, utan att gå i fällan med svältdieter eller överdriven träningskontroll.
Innehållet är granskat av Sara Eriksson, licensierad personlig tränare och huvudskribent på FashionableFit, med bakgrund inom professionell coachning och specialisering på funktionell styrka och hållbara livsstilsval. Vetenskapliga referenser baseras på Ruderman et al. (1998) i Diabetes, Conus et al. (1999) i American Journal of Clinical Nutrition samt Morton et al. (2018) i British Journal of Sports Medicine.
Sammanfattning: Skinny fat är när du har normal kroppsvikt men hög andel kroppsfett (typiskt >25 procent för män, >32 procent för kvinnor) i kombination med låg muskelmassa. Inom forskningen kallas det metabolically obese normal weight (MONW). Det är förknippat med insulinresistens, ökat visceralt fett, högre risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Lösningen är inte mer cardio eller färre kalorier. Lösningen är styrketräning som bygger muskelmassa, tillräckligt protein (1,6 till 2,2 g/kg/dag) och en måttlig kaloribalans, ofta neutral eller lätt negativ för rekomposition. Räkna med 6 till 12 månader för att se påtagliga förändringar i kroppssammansättning. Vid ätstörningshistorik eller pågående problematisk relation till kropp och kost: konsultera vårdpersonal innan du följer kostråd i den här artikeln.
Snabbreferens
Medicinsk term: Metabolically obese normal weight (MONW) eller TOFI
Tröskel kroppsfettprocent: >25% för män, >32% för kvinnor (vid normalvikts-BMI)
Vanliga markörer: Förhöjt midjemått, hög triglycerid-HDL-kvot, fasteglukos i övre normalspannet
Nyckelmätning: Midjeomkrets (>94 cm män / >80 cm kvinnor = riskindikation enligt WHO)
Bästa testet: DEXA-skanning eller BIA-våg (uppskattning), inte bara BMI eller spegel
Träning: Styrketräning 3 till 4 pass/vecka, helkropp eller upper-lower-split
Protein: 1,6 till 2,2 g/kg/dag fördelat över 3 till 5 måltider
Kalori: Neutralt eller lätt underskott (200 till 300 kcal) för rekomposition
Tid till påtaglig förändring: 6 till 12 månader vid konsekvent arbete
OBS: Vid ätstörningshistorik, gravid/amning eller pågående hälsoproblem, sök professionell vägledning
Viktig hälsovarning
Termen ”skinny fat” och fokus på kroppsfettprocent kan trigga problematiska tankar för personer med ätstörningshistorik, kroppsdysmorfi (BDD) eller annan psykisk ohälsa kring kropp och kost. Om du känner att din relation till mat, kropp eller träning blir tvångsmässig, eller om du upplever ångest kring siffror på vågen och kring kalorier, kontakta vårdpersonal eller Riksföreningen Frisk & Fri. Den här artikeln syftar till hälsoinformation, inte till viktminskningsplaner. Att äta för lite och träna obsessivt skapar fler hälsorisker än ”skinny fat” i sig.
Vad skinny fat faktiskt är medicinskt
Inom forskningen kallas ”skinny fat” för metabolically obese normal weight (MONW) eller TOFI (thin outside, fat inside). Ruderman et al. (1998) beskrev fenomenet i tidskriften Diabetes som en grupp individer med normal BMI som ändå har hyperinsulinemi, insulinresistens och förhöjd risk för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Det handlar inte om att vara smal. Det handlar om att kroppssammansättningen, alltså proportionerna mellan muskelmassa, fett (särskilt visceralt fett kring inre organ) och övrig vävnad, avviker från det metabolt friska mönstret.
Conus et al. (1999) studerade 71 unga kvinnor och fann att MONW-gruppen hade 32 procent kroppsfett mot 27 procent i normalgruppen, högre subkutant fett (213 vs 160 cm²) och högre visceralt fett (44 vs 35 cm²) trots normalt BMI. Forskarna kopplade detta till lägre fysisk aktivitetsnivå snarare än kroppsvikt eller kondition.
Vad är skillnaden mellan subkutant och visceralt fett?
Att förstå denna distinktion är centralt för att förstå skinny fat.
| Fettyp | Plats | Hälsoeffekt |
|---|---|---|
| Subkutant fett | Direkt under huden, mest på höfter, lår, armar | Metabolt relativt stabilt, mindre inflammatoriskt |
| Visceralt fett | Inne i bukhålan, runt lever, tarmar, bukspottkörtel | Hormonellt aktivt, frisätter inflammatoriska cytokiner, ökar insulinresistens |
| Intramuskulärt fett | Inne i muskelvävnaden | Stör glukosupptag, kopplat till nedsatt insulinkänslighet |
| Intrahepatisk fett | I leverceller (icke-alkoholisk fettlever) | Stör leverns glukosproduktion, kopplas till metabola syndromet |
Visceralt fett är det som ofta kallas ”äppleform” eller ”ölmage” och är den mest hälsofarliga typen. Du kan ha mycket subkutant fett på höfter och lår och ändå vara metabolt frisk, men förhöjt visceralt fett är konsekvent kopplat till ökad sjukdomsrisk.
Hälsorisker vid skinny fat enligt forskningen
Den vanligaste oron handlar om utseende, men de mest etablerade riskerna är medicinska. Sammanställning från MDPI:s 2022-review om MONW (PMC8776153) och tidigare forskning:
| Risk | Mekanism | Forskningsstöd |
|---|---|---|
| Insulinresistens | Visceralt fett frisätter inflammatoriska cytokiner som stör insulinkänslighet | Ruderman 1998, Conus 1999, Stefan 2017 |
| Typ 2-diabetes | Långvarig insulinresistens leder till nedsatt glukoskontroll | Ruderman 1998 (vid BMI 20-27) |
| Dyslipidemi | Förhöjda triglycerider, sänkt HDL-kolesterol | Conus 1999, Ortega 2010 |
| Förhöjt blodtryck | Endotel-dysfunktion, perifer vaskulär resistens | MDPI 2022 review |
| Hjärt-kärlsjukdom | Sammanställning av ovan riskfaktorer | Karelis 2008 |
| Sarkopeni i förtid | Låg muskelmassa accelererar åldersrelaterad muskelförlust | Cruz-Jentoft 2019 |
| Försämrad benhälsa | Låg muskelmassa kopplas till lägre benmineraltäthet | Konsensus inom geriatrik |
Det är viktigt att notera att detta INTE betyder att alla med ”skinny fat”-fenotyp är sjuka eller kommer bli det. Det handlar om förhöjd statistisk risk över tid, inte deterministisk diagnos.
Hur vet jag om jag är skinny fat?
Det finns flera sätt att bedöma kroppssammansättningen. Vågens vikt och BMI ensamt räcker inte.
| Mätning | Vad det säger | Tröskel för risk |
|---|---|---|
| BMI | Vikt i förhållande till längd | Begränsad användning, säger inget om kroppssammansättning. Räkna ut BMI |
| Midjeomkrets (WC) | Indikerar visceralt fett | >94 cm män, >80 cm kvinnor (WHO) |
| Midja-höft-kvot (WHR) | Distributionsmönster av fett | >0,90 män, >0,85 kvinnor |
| Midja-längd-kvot (WHtR) | ”Håll midjan under halva din längd” | WHtR >0,5 indikerar förhöjd risk |
| BIA-våg (impedansvåg) | Uppskattar kroppsfettprocent | >25% män, >32% kvinnor (vid normal BMI) |
| DEXA-skanning | Mest exakt för kroppssammansättning | Samma som BIA, men mer pålitlig |
| Blodprover | Faste-glukos, HbA1c, lipidprofil, triglycerider | Övre normalspann eller över är riskindikation |
Det enklaste och billigaste praktiska testet är midjeomkretsen mätt på naken hud, mitt mellan revbenens nedre kant och höftbenets överkant. Värden över WHO:s tröskel kombinerat med låg muskelmassa (svårt att lyfta din egen kroppsvikt i basövningar som chinupps eller knäböj) är en stark indikation. För en mer detaljerad bild kan du läsa vår guide om visceralt fett och bukfett.
Vad orsakar skinny fat-fenotypen?
Bakgrunden är ofta en kombination av flera faktorer som samverkat under år eller årtionden:
| Orsak | Mekanism |
|---|---|
| Långvarig stillasittande livsstil | Muskelmassa avtar med inaktivitet, fett ackumuleras |
| Upprepade restriktiva dieter | Kraftiga underskott bryter ner muskelmassa, fett kommer ofta tillbaka |
| Otillräckligt protein | Mindre än 1,2 g/kg dagligen försvårar muskelbevarande |
| Bara cardio, ingen styrketräning | Konditionsträning utan styrketräning bygger inte muskler |
| Kronisk stress och otillräcklig sömn | Förhöjt kortisol kan främja visceral fettlagring |
| Genetisk predisposition | Vissa har högre andel visceralt fett vid samma totala fett |
| Åldersrelaterad sarkopeni | Muskelmassa minskar 3 till 8 procent per tioårsperiod efter 30 utan styrketräning |
| Etnisk faktor | Sydasiater har enligt forskning högre tendens till visceralt fett vid normal BMI |
Lösning 1: rekomposition (bygga muskler, minska fett samtidigt)
Den vanligaste och hälsosammaste strategin för någon med skinny fat-fenotyp är ”body recomposition”: att bygga muskler och samtidigt minska fettmassa. Detta fungerar bäst för:
Vem som har bäst förutsättningar för rekomposition
Otränade som börjar styrketräna för första gången på flera år.
Personer med högre kroppsfett (>25% män, >32% kvinnor). Högre fettlager ger mer ”energilager” att använda.
Återupptagare som tidigare varit i form (muskelminne från tidigare träning hjälper).
Yngre vuxna (under 40). Hormonproduktion och anabolisk respons är ofta starkare.
De som äter tillräckligt protein (1,6 till 2,2 g/kg/dag). Råmaterialet för muskeluppbyggnad.
De som sover tillräckligt (7 till 9 timmar). Sömnbrist motverkar både muskeluppbyggnad och fettminskning.
Praktiskt innebär det att hålla kalorierna nära underhållsnivån (eller 200 till 300 kcal under), prioritera protein, träna styrketräning 3 till 4 gånger per vecka och vara tålmodig. Räkna med 6 till 12 månader för att se påtagliga förändringar i kroppssammansättningen.
Lösning 2: bulk eller deff först (mer avancerat)
För erfarna lyftare som närmar sig sin genetiska potential blir rekomposition svårare. Då övergår man ofta till en växling mellan:
- Bulk: 200 till 500 kcal överskott i 12 till 24 veckor med fortsatt fokus på styrketräning. Bygger muskelmassa men ofta även lite fett.
- Deff (cut): 300 till 500 kcal underskott i 8 till 16 veckor. Behåller muskelmassan om protein är tillräckligt och styrketräning bibehålls.
Den här typen av cykling är mer relevant för avancerade. För någon med uttalad skinny fat är rekomposition oftast det första steget, eftersom du då både minskar fett och bygger muskler innan du eventuellt behöver välja en specifik fas.
Träningsupplägg vid skinny fat
Styrketräning är icke-förhandlingsbart. Cardio kan komplettera men kan inte ersätta styrketräning för någon med skinny fat-fenotyp. Modern forskning från Schoenfeld et al. 2017 och Morton et al. 2018 stödjer:
| Variabel | Rekommendation |
|---|---|
| Frekvens | 3 till 4 styrkepass/vecka, varje muskelgrupp 2 gånger/vecka |
| Programtyp | Helkropp eller upper-lower-split |
| Volym/muskelgrupp/vecka | 10 till 20 hårda set |
| Rep-spann | 5 till 30 reps med ansträngning nära misslyckande (RIR 0 till 3) |
| Övningar | Knäböj, marklyft, bänkpress, rodd, axelpress, chins |
| Cardio | 2 till 3 lågintensiva pass/vecka (30 till 45 min) eller 1 till 2 HIIT-pass |
| Stegmål | 7 000 till 10 000 steg/dag som baslinjeaktivitet |
| Vilodagar | Minst 1 till 2 hela vilodagar/vecka |
För dig som är ny till styrketräning, börja med vår guide för nybörjare på gymmet. För dig som tränar hemma fungerar gummibandsträning eller kroppsviktsövningar bra som start. Mer detaljer om hur muskeltillväxt fungerar finns i vår fördjupning om hypertrofi.
Kost vid skinny fat
Kosten är minst lika viktig som träningen. Den vanligaste fällan är att tro att kraftig kalorirestriktion ger snabbare resultat. I praktiken bryter sådana underskott ned muskelmassa och förvärrar skinny fat-fenotypen.
| Komponent | Rekommendation | Källa |
|---|---|---|
| Protein | 1,6 till 2,2 g/kg kroppsvikt/dag | Morton et al. 2018 |
| Fett | 0,8 till 1,2 g/kg/dag (hormonbalans) | ISSN konsensus |
| Kolhydrater | 3 till 5 g/kg/dag (efter aktivitetsnivå) | ISSN konsensus |
| Kaloribalans | Neutralt eller lätt underskott (200-300 kcal) | Helms et al. 2014 |
| Måltidsfrekvens | 3 till 5 måltider med protein | Schoenfeld & Aragon 2018 |
| Fiber | 25 till 35 g/dag (mättnad och tarmhälsa) | Livsmedelsverket |
| Vatten | 30 till 40 ml/kg/dag | Praktisk konsensus |
För en person på 70 kg innebär detta ungefär 110 till 155 g protein, 55 till 85 g fett och 210 till 350 g kolhydrater per dag. Räkna ut din egen energibalans i vår guide om hur många kalorier du ska äta per dag, eller läs vår guide om mat för muskeluppbyggnad.
Hormonell aspekt: vad du faktiskt kan påverka
Hormoner som testosteron, kortisol och insulin påverkar kroppssammansättningen. Det är inte sant att du kan ”fixa hormonerna” med specifika tillskott eller dieter, men flera livsstilsfaktorer har dokumenterad effekt:
Livsstilsfaktorer med dokumenterad effekt på hormoner
Sömn 7 till 9 timmar: Otillräcklig sömn sänker testosteron och insulinkänslighet, höjer kortisol.
Styrketräning 3 till 4 gånger/vecka: Förbättrar insulinkänslighet och hormonprofil.
Tillräckligt fettintag (≥0,8 g/kg): Mycket lågt fettintag (under 20 % av energi) kan sänka testosteron.
Stressreducering: Kronisk stress höjer kortisol som kan främja visceral fettlagring.
Fiberrik kost och blodsockerstabil mat: Förbättrar insulinrespons.
Begränsad alkohol: Höga intag kopplas till sänkt testosteron och högre kortisol.
Daglig rörelse (steg, promenader): Förbättrar insulinkänslighet oavsett gymträning.
”Hormoner” som förklaring används ofta för att sälja kosttillskott eller specialdieter. Den vetenskapliga sanningen är prosaisk: tillräcklig sömn, regelbunden styrketräning, balanserad kost och stresshantering är de fyra viktigaste hävstängerna. Inget supertest behövs.
12-veckors rekompositionsplan
Programmet nedan är en realistisk grundstruktur. Anpassa volymen efter din egen återhämtningsförmåga och livssituation. Vid uppenbar utmattning, smärta eller andra varningstecken: minska volymen och rådfråga vårdpersonal.
| Vecka | Träning | Kost | Mätning |
|---|---|---|---|
| Vecka 1 till 4 | 3 helkroppspass/vecka, 3 × 8-12 reps på basövningar | Underhållskalorier, 1,6 g/kg protein | Midjeomkrets, vikt, foton frontal/sida |
| Vecka 5 till 8 | 4 pass/vecka (upper-lower), öka till 4 × 6-12 reps | 200-300 kcal underskott, 1,8 g/kg protein | Midjeomkrets, kraft i basövningar |
| Vecka 9 till 12 | 4 pass/vecka, lägg till accessory work, 4 × 6-15 reps | Justera kalorier baserat på framsteg | Foton, midjeomkrets, blodtryck om åtkomligt |
Efter 12 veckor är det vanligt att se 2 till 4 cm minskning i midjeomkrets, ökade vikter på basövningarna med 10 till 25 procent och en mer fast kropp i spegeln, även om vågens vikt rör sig lite. Detta är ett tecken på att muskelmassa ökat samtidigt som fett minskat, vilket är exakt målet vid skinny fat.
Vanliga misstag som förvärrar skinny fat
Sex misstag som förlänger skinny fat
1. Fokusera bara på cardio. Löpning eller cykling utan styrketräning bygger inte muskler. Du behöver bägge, men styrketräning är prioritet.
2. Använda kraftiga kalorirestriktioner. Underskott på 700 till 1 000 kcal/dag bryter ner muskelmassa snabbare än fettmassan, vilket förvärrar problemet.
3. För lite protein. Mindre än 1,2 g/kg dagligen gör det svårt att bygga muskler oavsett hur du tränar.
4. Försumma sömn och stress. 5 timmars sömn och kronisk stress motverkar effekten av perfekt träning och kost.
5. Mäta progress bara på vågen. Vågen flyttar sig långsamt vid rekomposition (du tappar fett och bygger muskler samtidigt). Använd midjeomkrets, foton och kraftutveckling i basövningar istället.
6. Förvänta sig snabba resultat. Påtagliga förändringar i kroppssammansättning tar 6 till 12 månader. Den som lovar dramatisk förändring på 4 veckor lurar dig.
Vanliga frågor om skinny fat
Vad innebär skinny fat?
Skinny fat innebär att du har normal kroppsvikt men hög andel kroppsfett (>25% för män, >32% för kvinnor) i kombination med låg muskelmassa. Inom forskningen kallas fenomenet metabolically obese normal weight (MONW) eller TOFI. Det är förknippat med insulinresistens och förhöjd risk för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
Hur vet jag om jag är skinny fat?
De vanligaste indikationerna är midjeomkrets över WHO:s tröskel (>94 cm män, >80 cm kvinnor), kroppsfettprocent över 25 procent (män) eller 32 procent (kvinnor), svårighet att lyfta din egen kroppsvikt i basövningar och att kroppen känns ”mjuk” trots normal vikt. För exakt mätning används DEXA-skanning eller BIA-våg.
Är skinny fat farligt?
Forskning från Ruderman et al. 1998 och senare studier visar att MONW-individer har förhöjd risk för insulinresistens, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom jämfört med metabolt friska personer med samma BMI. Det är inte deterministiskt, men det är en statistisk riskindikation.
Hur tar jag mig ur skinny fat?
Genom styrketräning 3 till 4 gånger per vecka, tillräckligt protein (1,6 till 2,2 g/kg/dag), måttlig kaloribalans (neutral eller lätt underskott på 200 till 300 kcal) och tillräcklig sömn (7 till 9 timmar). Räkna med 6 till 12 månader för påtagliga förändringar.
Bör jag bulka eller deffa först om jag är skinny fat?
Rekomposition (bygga muskler och minska fett samtidigt) är oftast bäst för otränade och personer med uttalad skinny fat. Det fungerar eftersom otränade har stora vinster i muskeluppbyggnad även vid kalorineutralitet. För avancerade lyftare blir cykler av bulk och deff oftast mer effektivt.
Räcker det med cardio för att bli av med skinny fat?
Nej. Cardio förbättrar kondition och kan minska fettmassa, men bygger inte muskler. Eftersom skinny fat-fenotypen handlar om låg muskelmassa kombinerat med högt fett kan cardio ensamt göra dig ”smalare” på samma sätt utan att lösa grundproblemet. Styrketräning är icke-förhandlingsbart.
Hur lång tid tar det att bli av med skinny fat?
Räkna med 6 till 12 månader av konsekvent styrketräning, tillräckligt protein och måttlig kaloribalans för att se påtagliga förändringar. Otränade kan se snabbare initial framsteg, men hela kroppssammansättningen tar ofta längre tid att omforma.
Hur mycket protein behöver jag vid skinny fat?
1,6 till 2,2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag enligt Morton et al. 2018. För en 70 kg person motsvarar det 110 till 155 g protein, fördelat över 3 till 5 måltider för optimal proteinsyntes.
Kan jag bli av med skinny fat utan gym?
Ja. Forskning från Lopes et al. 2019 visar att gummibandsträning och kroppsviktsövningar ger likvärdiga styrkeökningar som fria vikter för otränade och måttligt tränade. Hemmaträning kräver dock mer disciplin med progressiv belastning. Mer detaljer i vår guide om träning med gummiband.
Är skinny fat ärftligt?
Genetik spelar en roll. Vissa har högre tendens till visceral fettlagring vid samma totala kroppsfett, och etniska skillnader finns (sydasiater har enligt forskning högre tendens). Men livsstilen är fortfarande den dominerande faktorn. Träning, kost och sömn kan i hög grad motverka genetisk predisposition.
Bör jag mäta kalorier vid skinny fat?
För de flesta är det användbart att räkna kalorier i 2 till 4 veckor för att förstå sin baslinje. Att räkna varje dag i flera år kan dock bli tvångsmässigt och problematiskt. För personer med ätstörningshistorik avråds kaloriräkning helt. Fokusera på matkvalitet, protein, hunger/mättnad och styrketräning istället.
Vilka övningar är bäst vid skinny fat?
Sammansatta basövningar som engagerar flera muskelgrupper samtidigt: knäböj, marklyft, bänkpress, rodd, chins, axelpress. Dessa ger högst hormonrespons och muskeluppbyggnadseffekt per minut. Komplettera med isolationsövningar för specifika muskler där du vill ha extra utveckling.
Påverkar sömn skinny fat?
Ja, betydligt. Otillräcklig sömn (under 6 timmar) kopplas till sänkt testosteron, höjt kortisol, sämre insulinkänslighet och försämrad återhämtning från träning. Att sova 7 till 9 timmar är lika viktigt som träning och kost för att vända skinny fat-fenotypen.
Kan kvinnor också vara skinny fat?
Ja, absolut. Conus et al. 1999 studerade specifikt unga kvinnor med MONW-fenotyp och fann samma metabola riskprofil som hos män med skinny fat. Tröskeln för kroppsfettprocent är högre för kvinnor (>32%) eftersom kvinnokroppen normalt har högre essentiellt fett.
Är BMI användbart för att bedöma skinny fat?
BMI är ett trubbigt mått som inte säger något om kroppssammansättning. Två personer kan ha samma BMI men en kan vara muskulös och den andra ha skinny fat-fenotyp. Använd BMI som ett första filter och kombinera med midjeomkrets, kroppsfettprocent och kraftutveckling för en mer komplett bild. Mer detaljer i vår guide om BMI.
Vad gör jag om jag har ätstörningshistorik?
Om du har eller har haft anorexi, bulimi, hetsätningstörning, ortorexi eller en problematisk relation till kropp och kost, bör du inte följa råden i den här artikeln på egen hand. Kontakta din vårdcentral, BUP, vuxenpsykiatrin eller Riksföreningen Frisk & Fri för stöd. Hälsosamma kroppsförändringar sker bäst under professionell vägledning för dig som har varit i den situationen.
Källor och referenser
Den vetenskapliga grunden i artikeln baseras på följande peer-reviewed studier:
- Ruderman N, Chisholm D, Pi-Sunyer X, Schneider S. (1998). The metabolically obese, normal-weight individual revisited. Diabetes, 47(5), 699-713. PMID: 9588440.
- Conus F, Allison DB, Rabasa-Lhoret R, et al. (2004). Metabolic and behavioral characteristics of metabolically obese but normal-weight women. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 89(10), 5013-5020.
- Conus F, Rabasa-Lhoret R, Péronnet F. (2007). Characteristics of metabolically obese normal-weight (MONW) subjects. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 32(1), 4-12.
- Karelis AD, Faraj M, Bastard JP, et al. (2005). The metabolically healthy but obese individual presents a favorable inflammation profile. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 90(7), 4145-4150.
- Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384. PMID: 28698222.
- Suliga E, Cieśla E, Głuszek-Osuch M, et al. (2022). Metabolic Obesity in People with Normal Body Weight (MONW): Review of Diagnostic Criteria. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(2), 624. PMC8776153.
- Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11, 20.
- WHO: Waist circumference and waist-hip ratio: Report of a WHO expert consultation. 2008.
Den här artikeln är informativ och ersätter inte medicinsk eller psykologisk rådgivning. Skinny fat-fenomenet och riskerna kring det är medicinska frågor som bäst utvärderas tillsammans med vårdpersonal, särskilt för dig med befintliga hälsotillstånd, ätstörningshistorik eller psykisk ohälsa kring kropp och kost. Riksföreningen Frisk & Fri erbjuder stöd vid ätstörningar. För djupare läsning, se våra guider om hypertrofi, protein för muskelmassa, eller visceralt fett och bukfett.