En ”boot camp” har blivit ett allt vanligare inslag på träningsscenen i Sverige. Allt fler söker en utmanande träningsform som ger snabba resultat, ökad motivation och en tydlig gemenskap med andra deltagare.
Boot camps handlar om högintensiv gruppträning med fokus på både kondition, styrka och funktionella rörelser – ofta inspirerat av militärens träningspass, men anpassat för vardagsmotionärer.
Vad betyder boot camp och varifrån kommer begreppet?
Ordet boot camp kommer ursprungligen från den amerikanska militärens träningsläger för rekryter. Där skulle nya soldater snabbt tränas upp med hårda fysiska och mentala övningar, ofta under flera veckor. Själva ordet “boot” syftar på de kängor (boots) som soldater bar, och “camp” betyder läger.
Med tiden har begreppet spridit sig till civil träning, där man tagit fasta på det intensiva, resultatinriktade och disciplinerade upplägget. I dag används boot camp för att beskriva träningsperioder där du på kort tid tränar hårt i grupp, ofta med fokus på att pusha gränser, bygga gemenskap och skapa förändring – precis som i originalet.
En boot camp är en träningsperiod som oftast sträcker sig över fyra till åtta veckor. Upplägget går ut på att träna flera pass per vecka i grupp, med en instruktör som leder och motiverar. Träningen blandar ofta kondition, explosiva övningar och styrketräning – till exempel intervaller, cirkelträning och olika redskap.
Upplägget – så går en boot camp till
De flesta svenska boot camps följer ett liknande mönster, där fokus ligger på variation, utveckling och tydliga mål. Några typiska inslag är:
- Ett strukturerat schema: Du tränar två till fyra gånger i veckan under en bestämd period, oftast mellan fyra och åtta veckor.
- Gruppträning: Deltagarna tränar tillsammans och motiverar varandra. Gruppstorleken varierar men brukar ligga mellan 10 och 30 personer.
- Ledarskap: En utbildad instruktör håller i passen, peppar och ser till att tekniken blir rätt.
- Utveckling: Ofta ingår starttest och sluttest för att följa din utveckling under boot camp-perioden.
- Flexibilitet: Många arrangörer anpassar övningar efter individens nivå och eventuella begränsningar.
Träningen är utformad för att ta dig utanför din komfortzon och hjälpa dig att nå nya nivåer, oavsett om du vill bli uthålligare, gå ner i vikt eller förbättra din fysiska kapacitet.
Olika typer av boot camps i Sverige
Svenska boot camps finns i många varianter och riktar sig till olika målgrupper. Några exempel är:
- Boot camps på gymkedjor som SATS, Nordic Wellness och Fitness24Seven, där du ofta får tillgång till både inomhus- och utomhuspass.
- Specialinriktade boot camps, till exempel för mammor, seniorer eller dig som vill arbeta extra med kondition eller funktionell träning.
- Boot camps utomhus, där träningen sker i parker, vid sjöar eller på andra naturnära platser. Sthlm Bootcamp Factory och FLPA Bootcamp är två svenska exempel på detta.
- Digitala boot camps, där träningen sker hemma men du får coachning, schema och gemenskap via en app eller hemsida.
Du hittar även boot camps med olika teman, till exempel hinderbana, löpning, viktminskning eller specifika idrottsprestationer.
Priser och vad du får för pengarna
Kostnaden för en boot camp varierar beroende på arrangör, plats och vad som ingår. Här är några riktlinjer utifrån svenska exempel:
- En boot camp på en gymkedja kostar ofta mellan 900 och 2 500 kronor för fyra till sex veckor med två till tre pass i veckan.
- Utomhus-bootcamps brukar ligga på runt 1 200 till 2 000 kronor för åtta till tolv pass.
- Digitala boot camps finns från cirka 500 till 1 500 kronor, beroende på om du får individuell coachning, kostschema och andra tillägg.
- Specialiserade boot camps kan vara något dyrare, men då ingår ofta fler inslag, som ett startkit, mätningar eller personlig rådgivning.
Till exempel kostar en boot camp hos Sthlm Bootcamp Factory cirka 1 950 kronor för 8–12 pass, medan CrossFit Södermalm tar cirka 2 600 kronor för sex veckors träning. Nordic Wellness har ibland kampanjer i samarbete med andra varumärken, där du kan få en boot camp till ett lägre pris.
Svenska gym som erbjuder boot camps
Här är några exempel på gym och träningsanläggningar i Sverige som erbjuder boot camps:
- SATS SoFo – Erbjuder boot camps med olika inriktningar, till exempel Get Fit Boot Camp och Lose Weight Boot Camp.
- SATS NK – Har haft boot camp-pass och särskilda event, ibland i samarbete med träningskoncept som Tough Viking Boot Camp.
- SATS Häggvik – Driver regelbundna boot camps i sitt träningsschema.
- SATS Hötorget – Erbjuder boot camps och intensiva träningsperioder för grupper.
- SATS Hornstull – Ingår i nätverket av SATS-klubbar som håller boot camp-pass.
- Trime Studio, Stockholm – Arrangerar boot camps för mindre grupper med individuellt upplägg.
- Näset Bootcamp, Malmöområdet – Specialiserar sig på både utomhus- och inomhusboot camps, inklusive program för viktnedgång och funktionell träning.
Därför väljer många svenskar träningsformen
Fler och fler upptäcker fördelarna med en boot camp. Det handlar inte bara om att förbättra konditionen eller styrkan – många uppskattar gemenskapen, engagemanget och variationen i träningen. Här är några av de främsta fördelarna:
- Du får motivation av att träna i grupp och med instruktör.
- Upplägget gör att du snabbt ser resultat, eftersom passen är intensiva och täta.
- Träningen är varierad och rolig, vilket minskar risken att du tappar lusten.
- Många boot camps erbjuder också personlig feedback, kostråd och möjlighet till utvecklingssamtal.
Nackdelar och saker du bör tänka på
Det finns också utmaningar att ta hänsyn till. Priset kan vara högre än för traditionell gymträning, och det krävs disciplin för att delta regelbundet. Högintensiv träning kan också innebära en risk för skador om du inte lyssnar på kroppen eller har rätt teknik. Kvaliteten på boot camps varierar dessutom, så kontrollera gärna recensioner och instruktörens kompetens innan du bokar.
- Tänk på hur mycket tid du har tillgänglig och välj ett upplägg som passar din vardag.
- Fundera på om du vill träna inomhus, utomhus eller via nätet.
- Undersök vad som ingår i priset – exempelvis kostschema, utrustning eller uppföljning.
- Kontrollera om boot campen är anpassad för din nivå och om det finns alternativ för dig som är nybörjare eller har skador.
Trender inom boot camps i Sverige
Svenska boot camps utvecklas hela tiden. Just nu ser vi fler utomhusalternativ, där naturen används som träningsyta oavsett årstid. Hybridmodeller med kombination av fysiska och digitala pass blir också allt vanligare. Dessutom växer antalet nischade boot camps för till exempel gravida, äldre, eller deltagare med särskilda mål, som att klara hinderbanor eller delta i lopp.
Arrangörer lägger också till fler tjänster, som mätning av kroppssammansättning, kostrådgivning och små startpaket eller träningskit.
Vem passar en boot camp för?
En boot camp är ett utmärkt val för dig som söker motivation, konkreta resultat och en känsla av gemenskap i din träning. Det passar dig som vill ha ett tydligt upplägg, uppskattar utmaningar och tycker om att få stöd från både instruktör och grupp.
Priset är högre än för vanlig gruppträning, men många tycker att investeringen är värd pengarna. Se bara till att välja en boot camp som passar dina behov, och var inte rädd för att fråga om ett prova på-pass eller omdömen från tidigare deltagare.
Vanliga frågor
Är boot camp verkligen värt det?
För många är boot camp värt investeringen, särskilt om du söker motivation, ett tydligt upplägg och konkreta resultat på kort tid. Du får stöd från instruktör och gruppen, vilket gör det lättare att hålla motivationen uppe. Priset är högre än för vanlig gymträning, men du får ofta mer vägledning och ett roligare träningsupplägg. Om du är engagerad och vill få ut mycket av din träning, brukar en boot camp vara ett bra val.
Var kan jag se på en boot camp?
Om du vill prova på eller titta på hur ett boot camp går till kan du ofta besöka ett gym som SATS, Nordic Wellness eller en lokal träningsstudio som erbjuder boot camps. Många arrangörer lägger även ut filmer och inspirationsklipp på sina hemsidor eller sociala medier. Du kan också söka på YouTube efter svenska boot camp-pass för att få en känsla av upplägget.
Hur mycket pengar kostar boot camp?
Priset varierar beroende på arrangör och vad som ingår, men räkna med mellan 900 och 2 500 kronor för fyra till sex veckor med flera pass per vecka. Utomhus- och digitala boot camps brukar kosta lite mindre, medan specialiserade varianter kan vara dyrare. Jämför gärna vad du får för pengarna hos olika aktörer innan du bestämmer dig.
Är boot camp bra för nybörjare?
Ja, en boot camp passar oftast bra för nybörjare eftersom övningarna brukar gå att anpassa efter din nivå. Många arrangörer erbjuder särskilda boot camps för nybörjare eller ser till att alla får hjälp att hitta rätt utmaning. Om du är helt ovan vid träning, är det klokt att prata med instruktören innan du börjar så att du känner dig trygg med upplägget.