För dig som tar träningen på allvar är energinivån avgörande – både innan passet och under återhämtningen. Många använder energidrycker som ett verktyg för att få bättre fokus, ökad prestationsförmåga och större uthållighet.
Men alla drycker är inte lika effektiva, och koffeinhalten kan skilja sig rejält mellan olika märken. Här går vi igenom vilka energidrycker som innehåller mest koffein – och vilka som passar bäst för dig som tränar regelbundet.
Starkaste energidrycken för träning
Om du vill ha en kraftfull kick före passet bör du titta på koffeinhalten. Vissa energidrycker är skapade specifikt för träning, med högre koffeinmängd än vanliga drycker och tillskott som aminosyror eller vitaminer.
Här är några av de starkaste alternativen du hittar i Sverige:
- Lohilo Boot Camp (330 ml): 210 mg koffein
En riktig koffeinbomb framtagen för dig som tränar. Den har hög koffeinhalt, lågt kaloriinnehåll och tillsatta vitaminer – perfekt före gympasset. - Nocco PWO (250 ml): 200 mg koffein
Noccos mest intensiva dryck. Trots den lilla burken är effekten tydlig – populär som pre-workout bland styrketränande. - Celsius (355 ml): 200 mg koffein
En frisk energidryck med naturliga extrakt från grönt te och guarana. Passar bra för högintensiv träning. - Clean Drink (330 ml): 180 mg koffein
Svenskt varumärke med vitaminer och aminosyror. Smakar fräscht och känns lättdrucken innan eller efter träning. - Nocco BCAA/Focus (330 ml): 180 mg koffein
Klassiska alternativ bland träningsfolk. Innehåller BCAA och passar både styrka och kondition.
Nocco vs Red Bull – vilken passar bäst på gymmet?
Red Bull är ett välkänt varumärke, men innehållet är anpassat mer för vardaglig uppiggning än för hård träning. En burk på 250 ml innehåller 80 mg koffein, medan Nocco erbjuder upp till 200 mg i sina PWO-varianter.
Nocco innehåller inga sockerarter, har tillsatt BCAA och vitaminer, och är specifikt riktad mot aktiva personer. Red Bull däremot har ofta socker, saknar funktionella ingredienser och ger en betydligt svagare effekt.
Om du är seriös med din träning är Nocco ett självklart val – särskilt PWO-varianten.
Celsius vs Nocco – två favoriter bland gymbesökare
Celsius och Nocco är lika populära, men har olika egenskaper. Celsius innehåller 200 mg koffein i en större burk (355 ml) och har ofta fruktiga, fräscha smaker. Den känns lättdrucken och ger energi utan att kännas för stark.
Nocco har 180 mg i standardvarianterna och 200 mg i PWO. Smaken är något mer syrlig och vuxen, och drycken innehåller BCAA, vilket uppskattas av styrketränande. Båda är sockerfria och fulla av vitaminer – men valet beror ofta på smakpreferens och syftet med träningen.
Vill du ha något friskt innan HIIT eller löpning? Välj Celsius.
Vill du ha funktionella tillskott med kraftig effekt? Välj Nocco PWO.
De bästa energidryckerna – beroende på träningsmål
För att hjälpa dig välja rätt dryck beroende på träningsform har vi sammanställt en översikt:
| Träningsmål | Rekommenderad energidryck | Koffein per burk |
|---|---|---|
| Tung styrketräning | Nocco PWO | 200 mg |
| Högintensiv konditionsträning | Celsius | 200 mg |
| Funktionell träning (HIIT) | Clean Drink | 180 mg |
| Muskelbevarande under diet | Nocco BCAA eller Clean Drink | 180 mg |
| Träning på tom mage (fastande) | Lohilo Boot Camp | 210 mg |
Genom att matcha rätt dryck med ditt mål maximerar du både effekten av koffeinet och nytta av eventuella tillskott som BCAA eller vitaminer.
Hur mycket koffein bör man ta före träning?
För bästa effekt bör du dricka din energidryck cirka 30–45 minuter före passet. En dos på 3–6 mg koffein per kilo kroppsvikt brukar vara lagom för att uppnå prestationshöjande effekt.
Om du väger 70 kg motsvarar det 210–420 mg koffein, vilket betyder att en stark energidryck som Nocco PWO eller Lohilo Boot Camp kan räcka gott. Är du känslig för koffein bör du ligga närmare den lägre gränsen.
Undvik koffein för sent på dagen, då det kan påverka din sömn och återhämtning negativt.
När passar det att dricka energidryck som tränande?
Energidrycker är mest effektiva i specifika träningssituationer:
- Före styrketräning: För att öka fokus och explosivitet.
- Inför HIIT eller intervaller: För att få upp intensitet och uthållighet.
- Under trötthet eller låg motivation: När du behöver en knuff för att orka ta dig till gymmet.
- Tidigt på morgonen eller på fastande mage: För att snabbt vakna till utan att behöva äta direkt.
Värt att tänka på innan du öppnar burken
Energidrycker kan vara ett kraftfullt verktyg för dig som tränar – särskilt om du använder dem medvetet och i rätt sammanhang. En burk före passet kan hjälpa dig att prestera bättre, känna dig mer fokuserad och orka lite mer. Men koffein är ingen genväg till resultat, och du bör aldrig ersätta sömn, bra kost eller återhämtning med uppiggande drycker.
Fundera på vad du vill uppnå med din träning, välj en dryck som matchar ditt mål – och ha koll på hur kroppen reagerar. Är du ny med koffein? Börja försiktigt. Är du van? Då kan en rejäl pre-workout-burk vara just det du behöver för att ta nästa kliv i gymmet.
Med rätt dryck, vid rätt tillfälle, kan du ge dig själv ett lyft som märks både i prestation och motivation.