Klättring har gått från att vara en nischad friluftsaktivitet till att bli en populär träningsform – både inomhus och utomhus. Oavsett om du klättrar på klättervägg i stadsmiljö eller bouldrar på ett berg, är det en utmaning som tränar både kropp och sinne. För dig som vill ha ett alternativ till gymmet, som är funktionellt, varierat och roligt – då är klättring ett utmärkt val.
Vad är klättring?
Klättring är en sport där du med hjälp av händer och fötter tar dig upp för en vägg, ett berg eller annan vertikal yta. Det finns flera grenar, till exempel sportklättring, bouldering (klättring utan rep på lägre höjd) och traditionell klippklättring. Inomhusklättring har gjort det möjligt för många att prova på sporten året runt, oavsett väder.
Det som gör klättring så tilltalande är att det kombinerar styrka, uthållighet, teknik och problemlösning. Du måste läsa väggen, planera dina rörelser och samtidigt lita på både din kropp och din utrustning.
Hur bra träning är klättring?
Klättring är en helkroppsträning med ett stort inslag av funktionell styrka. Varje rörelse aktiverar flera muskelgrupper samtidigt. Dessutom tränar du kroppskontroll, balans och koordination. Pulsen går upp – framförallt vid längre leder eller intensiv bouldering – och du kan bränna upp till 700 kalorier på en timmes klättring beroende på intensitet och kroppsvikt.
Det är också ett mentalt träningspass. Du måste hantera höjd, lösa klätterproblem och hålla fokus under press. Det gör klättring till en både fysisk och psykisk utmaning – vilket i sig är unikt bland träningsformer.
Vilka muskler tränas?
Klättring engagerar nästan hela kroppen. Här är några av de viktigaste muskelgrupperna:
- Underarmar och händer: Greppstyrka är avgörande. Fingerflexorerna arbetar konstant.
- Överarmar och axlar: Biceps, triceps och deltamuskler jobbar när du drar dig uppåt.
- Rygg: Latissimus dorsi och romber håller dig nära väggen och ger kraft i draget.
- Bål: Magmuskler och sneda bukmuskler stabiliserar kroppen och hjälper till att rotera.
- Ben: Främre och bakre lår samt vader aktiveras när du trycker ifrån med benen och söker fotfäste.
Att träna alla dessa muskelgrupper samtidigt, utan att överbelasta någon specifik, gör klättring till en skonsam men effektiv träningsform.
Hur säkrar man i klättring?
Säkring är avgörande för säkerheten vid sportklättring. När du klättrar med rep är det alltid två personer inblandade – klättraren och säkraren. Den som säkrar använder en sele, ett bromssystem och ett rep för att stoppa klättraren vid fall.
Så här fungerar det i korthet:
- Klättraren är kopplad till repet med hjälp av en sele och en knut (oftast åttaknut).
- Säkraren hanterar repet genom ett bromssystem (t.ex. GriGri eller ATC) som gör det möjligt att hålla igen vid ett fall.
- Säkraren följer klättrarens rörelser, ger ut rep och håller koll på säkerhetsmarginaler.
För att få säkra någon på inomhusväggar krävs oftast ett så kallat grönt kort, vilket visar att du har grundläggande kunskap om hur säkring går till.
Hur länge gäller grönt kort?
Ett grönt kort är en personlig licens inom inomhusklättring som bekräftar att du har de kunskaper som krävs för att säkra någon annan på topprep på ett säkert sätt. Det innebär att du vet hur man använder sele, rep och bromsanordning korrekt, hur man kommunicerar med klättraren och hur man agerar vid fall.
Kortet fungerar som ett intyg på att du klarat en praktisk säkerhetskontroll. Det utfärdas av certifierade instruktörer som följer riktlinjer från Svenska Klätterförbundet. Kortet gäller tills vidare, men vissa klätterhallar kan kräva att du visar att dina kunskaper är aktuella. Säkerheten bygger på att rutiner följs – varje gång.
Vilka är de tre gyllene reglerna i klättring?
När man lär sig klättra får man ofta med sig tre grundregler – de gyllene reglerna som är viktiga oavsett nivå:
- Kommunicera tydligt: Säkerhet börjar med god kommunikation mellan klättrare och säkrare. Använd alltid tydliga kommandon som “säkring klar” och “jag klättrar”.
- Dubbelkolla utrustningen: Innan varje klättring ska både sele, rep, knutar och bromssystem kontrolleras av båda parter.
- Lita, men verifiera: Även om du klättrar med någon erfaren, ska du alltid dubbelkolla själv. En liten miss kan få stora konsekvenser.
Att följa dessa enkla regler skapar trygghet – och en kultur där säkerhet prioriteras.
Därför ska du testa klättring som träningsform
Klättring passar dig som:
- Vill ha en rolig och varierad träning
- Vill bli stark utan att bygga volym
- Söker bättre greppstyrka, balans och kroppskontroll
- Gillar utmaningar och problemlösning
Du behöver inte vara vältränad från början. Många nybörjare upplever tvärtom att klättring ger dem motivation att komma i form – just för att det är så kul. Många klättergym erbjuder prova-på-tillfällen med instruktör, där du får låna utrustning och lära dig grunderna. Det finns också kurser för dig som vill ta grönt kort och börja säkra andra.
Vad kostar det? – En prisöversikt för nybörjare
Att börja med klättring behöver inte vara dyrt, särskilt om du håller dig till inomhusklättring i början. Här är några ungefärliga kostnader att räkna med:
- Engångsbesök på klättergym: 130–200 kronor, ofta inklusive lån av sele och skor.
- Månadskort eller klippkort: Från 600 till 900 kronor per månad, beroende på gym och stad.
- Hyra av utrustning: Cirka 50–80 kronor för skor och sele per tillfälle.
- Grönt kort-kurs: 400–800 kronor, ofta en 2–3 timmars introduktion med instruktör.
- Egen utrustning: Klätterskor kostar från cirka 800 kronor, sele från 500 kronor och bromssystem från 300 kronor.
För dig som klättrar regelbundet kan det alltså vara smart att investera i egen utrustning – det sparar pengar i längden.
Klättring som nyckel till en starkare kropp och ett skarpare sinne
Klättring är mer än bara träning. Det är ett sätt att utmana sig själv, tänka taktiskt och bygga upp styrka utan monotoni. Oavsett om du vill ha ett alternativ till gymmet eller en helt ny livsstil, är klättring ett spännande steg att ta. Den passar lika bra för unga som äldre, kvinnor som män – och kan anpassas till din nivå.
Så varför inte prova? Kanske hittar du din nya favoritsport, hängandes några meter upp i luften.
Vanliga frågor och svar
Kan man klättra själv utan grönt kort?
Ja, du kan klättra själv utan grönt kort om du väljer att bouldra. Bouldering innebär klättring på lägre väggar utan rep, där du faller på tjocka madrasser. För repklättring inomhus krävs däremot att du har grönt kort om du ska säkra någon – eller klättra själv med hjälp av en kompis som säkrar dig.
Hur får man grönt kort i klättring?
Du går en kurs på ett klättergym eller för en certifierad instruktör. Kursen innehåller både teori och praktik, där du får lära dig att säkra med bromssystem, knyta korrekt och kommunicera tydligt. Efteråt genomförs ett test – klarar du det får du grönt kort.
Är klättring farligt?
All fysisk aktivitet innebär en viss risk, men klättring är i grunden en säker sport när säkerhetsrutiner följs. Med korrekt utrustning, god kommunikation och rätt utbildning (t.ex. grönt kort) minimeras riskerna avsevärt. Inomhusklättring är särskilt kontrollerad och trygg.
Kan barn börja klättra?
Absolut! Många klätterhallar har särskilda tider och banor för barn. De flesta tar emot barn från cirka 4–5 år, och det finns även barnanpassade sele- och säkerhetssystem. Klättring är ett utmärkt sätt för barn att träna koordination, balans och kroppskontroll.
Vilken typ av klättring är bäst för nybörjare?
Bouldering är oftast det enklaste sättet att börja, eftersom det inte kräver någon särskild utrustning eller certifiering. Du behöver bara ett par klätterskor – och mod att testa. För den som är nyfiken på repklättring är topprepsklättring med instruktör ett bra nästa steg.