I genomsnitt bränner en person utan träning omkring 1 600 till 2 200 kalorier per dag beroende på kön, vikt, längd och ålder. Här är ungefärliga genomsnitt:
- Kvinnor: 1 600–2 000 kalorier per dag
- Män: 1 800–2 200 kalorier per dag
Detta värde är baserat på basal ämnesomsättning (BMR) multiplicerat med en låg aktivitetsfaktor (cirka 1,2), vilket motsvarar en person som inte tränar men utför vardagliga aktiviteter som att gå runt i hemmet, stå upp ibland, och liknande lågintensiva rörelser.
Räkna ut hur många hur många kalorier du förbränner på en dag
Antalet kalorier man bränner per dag utan träning beror på din basala ämnesomsättning (BMR), som är mängden energi kroppen förbrukar i vila för att hålla grundläggande funktioner som andning, hjärtslag och kroppstemperatur igång. BMR påverkas av faktorer som ålder, kön, vikt, längd och kroppssammansättning.
För att uppskatta din BMR kan du använda Harris-Benedict-ekvationen:
För kvinnor:
BMR = 655 + (9,6 × vikt i kg) + (1,8 × längd i cm)−(4,7 × ålder i år)
För män:
BMR = 66 + (13,7 × vikt i kg) + (5× längd i cm) − (6,8 × ålder i år)
Utöver BMR förbrukar du också kalorier genom dagliga aktiviteter som att gå, stå, och andra lågintensiva aktiviteter även om du inte tränar aktivt. Totala kaloriförbrukningen brukar ligga på ungefär 1,2 till 1,5 gånger din BMR beroende på hur aktiv du är i vardagen.
Kaloriförbrukning för olika aktiviteter
Här är en översikt och tabell över kaloriförbrukning för olika aktiviteter:
| Aktivitet | Kaloriförbrukning per timme (ca) |
|---|---|
| Promenad (5 km/h) | 200-300 kcal |
| Powerwalk (6-7 km/h) | 300-450 kcal |
| Cykling (lätt tempo) | 400-600 kcal |
| Jogging (8 km/h) | 500-700 kcal |
| Simning (medelintensitet) | 400-700 kcal |
| Styrketräning | 300-500 kcal |
Observera: Kaloriförbrukningen varierar beroende på kroppsvikt, intensitet, och individens ämnesomsättning.
FAQ om kaloriförbrukning och träning
Vanliga frågor och svar om kaloriförbrukning och träning.
Vilken träning bränner mest fett?
Högintensiv träning som HIIT (High-Intensity Interval Training), löpning och styrketräning bränner mest fett, eftersom dessa aktiviteter både ökar kaloriförbrukningen under träning och ger en högre efterförbränningseffekt, vilket innebär att kroppen fortsätter att bränna kalorier efter att träningen är avslutad.
Hur många kcal bränner man per dag?
Den genomsnittliga personen bränner mellan 1 600 och 2 200 kalorier per dag utan träning, beroende på kön, ålder, vikt, längd, och aktivitetsnivå. Detta inkluderar kroppens basala ämnesomsättning samt kalorier förbrukade genom vardagsaktiviteter.
Hur mycket kalorier ska man bränna per dag?
Det beror på ditt mål. För viktminskning brukar ett underskott på 500 kalorier per dag rekommenderas, vilket motsvarar cirka 0,5 kg viktnedgång per vecka. För att hålla vikten stabil bör ditt kaloriintag matcha din kaloriförbrukning. Att bränna extra 200–500 kalorier per dag genom träning är ett bra riktmärke för att förbättra hälsan utan att överbelasta kroppen.