Att räkna ut BMI (Body Mass Index) är det enklaste sättet att få en första indikation på om din vikt ligger inom ett hälsosamt spann. BMI är ett globalt standardmått som visar förhållandet mellan din kroppsvikt och längd. Det är ett enkelt och snabbt sätt att avgöra om du har undervikt, normalvikt, övervikt eller fetma.
BMI-beräkning – den enkla formeln du kan använda själv
Formeln är:
BMI = vikt (kg) ÷ (längd i meter)²
Exempel:
Om du väger 75 kg och är 1,80 meter lång:
75 ÷ (1,80 × 1,80) = 23,15
Ditt BMI är alltså 23,2, vilket klassas som normalvikt. Det är precis så enkelt du gör en BMI-uträkning själv, utan behov av hjälpmedel.
BMI-räknare – få ditt resultat direkt med en digital kalkylator
Vill du slippa räkna för hand? Använd en BMI-räknare online. Du fyller bara i din vikt och längd – sedan beräknar BMI-kalkylatorn automatiskt ditt värde. Många BMI-kalkylatorer visar dessutom i vilken viktklass du hamnar samt eventuella hälsorisker kopplade till din siffra. Det tar bara några sekunder och kräver inga förkunskaper.
Räkna ut BMI kvinna – vad bör man tänka på?
Att räkna ut BMI för kvinnor görs med exakt samma formel som för män. Men eftersom kvinnor generellt har högre kroppsfettprocent än män, kan det påverka tolkningen. Två personer med samma BMI kan ha helt olika kroppssammansättning. För kvinnor är det därför särskilt värdefullt att även komplettera med midjemått eller kroppsfettsprocent för en mer exakt bild av hälsan.
Räkna BMI – vad betyder siffrorna?
BMI delas in i olika klassificeringar enligt WHO:
| BMI | Kategori |
|---|---|
| Under 18,5 | Undervikt |
| 18,5–24,9 | Normalvikt |
| 25,0–29,9 | Övervikt |
| 30,0–34,9 | Fetma klass 1 |
| 35,0–39,9 | Fetma klass 2 |
| 40 och över | Fetma klass 3 (sjuklig fetma) |
Viktigt att veta: BMI är ett grovt mått. En vältränad person med mycket muskelmassa kan hamna i kategorin ”övervikt” trots att kroppssammansättningen är optimal.
BMI-uträkning ger en fingervisning – men inte hela sanningen
BMI-uträkning ger en snabb bedömning av vikt i relation till längd, men det säger inget om var fettet sitter eller hur mycket muskelmassa du har. Därför är det klokt att se BMI som ett riktvärde snarare än ett absolut mått. Hälsa handlar om mer än siffror – och midjemått, fettprocent och livsstil spelar en avgörande roll.
Intressant fakta om BMI du inte visste
- BMI utvecklades redan på 1830-talet av den belgiske statistikern Adolphe Quetelet – långt innan det började användas inom medicin.
- WHO antog BMI som globalt mått först på 1980-talet.
- BMI används även i folkhälsostatistik för att kartlägga befolkningens hälsorisker.
- Det finns alternativa tolkningar av BMI beroende på etnicitet och ålder, eftersom hälsoriskerna kan skilja sig åt vid samma BMI.
BMI-kalkylatorer online – mer än bara ett sifferresultat
De flesta moderna BMI-kalkylatorer visar inte bara själva BMI-värdet, utan kompletterar med information om hälsorisker, rekommenderade åtgärder och ibland även möjligheten att följa utvecklingen över tid. Vissa avancerade versioner kan även ta hänsyn till kön, ålder och aktivitetsnivå för en mer individualiserad analys.
BMI räknas fortfarande som ett grundläggande hälsomått
Trots sina begränsningar är BMI fortfarande ett av de mest använda verktygen inom hälso- och sjukvård. Det är snabbt, enkelt, billigt och kan användas i stora befolkningsstudier. Men det bör alltid kombineras med kompletterande bedömningar för att ge en rättvisande helhetsbild.