Att få ont i höften är en av de vanligaste besvären bland aktiva personer, oavsett om man är elitidrottare eller motionär. Höftleden är central i många av kroppens rörelser – allt från gång och löpning till att sitta, resa sig eller bara ligga ner i sängen. Därför kan smärta i höften snabbt påverka livskvaliteten, både under träning och i vardagen.
Vad kan orsaka smärta i höften?
Orsaken till smärta i höften kan variera beroende på ålder, aktivitetsnivå och tidigare skador. Vanliga förklaringar är:
- Överbelastning: Löpning, styrketräning eller bollsporter kan över tid leda till inflammation i muskelfästen och senor.
- Muskelobalanser: Svaga bål- eller sätesmuskler gör att höftleden belastas fel.
- Ledproblem: Artros eller impingement (inklämning) i höftleden kan också ge smärta.
- Nervpåverkan: I vissa fall kan smärtan i höften bero på nervirritation eller ischias.
Ont i höften som strålar ner i benet
En del upplever att smärtan inte stannar vid höften, utan strålar ner i benet. Detta kan bero på att ischiasnerven är påverkad – ofta av spänningar eller inflammation i sätesmusklerna eller ländryggen. Symtomen kan då likna klassisk ischias, med stickningar, domningar och molande värk längs benet.
Det är vanligt att denna typ av smärta först tolkas som ett höftproblem, när den egentligen härstammar från ryggen eller bäckenområdet.
Ont i ländryggen och höfterna – ett vanligt kombinationsbesvär
Höften och ländryggen är nära sammankopplade, både anatomiskt och funktionellt. När man får ont i ländryggen och höfterna samtidigt kan det bero på:
- En snedbelastning från svaga magmuskler
- Långvarigt stillasittande
- Dålig hållning vid exempelvis löpning eller lyft
I vissa fall kan höftsmärtan orsaka kompensationsrörelser som belastar ryggen – och tvärtom.
Ljumsken – en annan känslig punkt
Smärta i höften upplevs ofta även i ljumskregionen. Ljumskarna påverkas särskilt vid idrotter med explosiva rörelser och riktningsändringar, som fotboll eller tennis. Vanliga diagnoser här inkluderar ljumskbristning, höftböjarinflammation och inklämningssyndrom (FAI).
Ljumskbesvär kan också sprida sig upp mot höften eller ner i låret, vilket gör det svårt att veta exakt var smärtan börjar.
Smärta vid vila eller rörelse
Hur och när smärtan i höften uppstår säger mycket om vad den beror på. Vissa känner främst av besvären när de är i rörelse, som vid gång eller träning, medan andra får ont i höften när de sitter stilla eller ligger ner. I det här avsnittet går vi igenom vanliga situationer där höftsmärta gör sig påmind – och vad det kan tyda på.
”Ont i höften när jag sover på sidan”
Att ha ont i höften när man sover är frustrerande. En vanlig orsak är tryck på utsidan av höften, där slemsäckar och senfästen sitter. Detta kan leda till inflammationer som bursit eller trokanterit, särskilt om man alltid ligger på samma sida.
Att byta sovställning, använda en mjukare madrass eller lägga en kudde mellan knäna kan lindra.
”Ont i höften när jag går”
Smärta vid gång tyder ofta på en överbelastningsskada, t.ex. i höftens muskler eller senor. Om smärtan kommer efter längre promenader eller löpning, kan det röra sig om ett tidigt tecken på överträning.
Hos äldre kan gångsmärta även vara kopplat till höftledsartros – särskilt om det känns stelt i början av dagen.
”Ont i höften när jag sitter”
Att få ont i höften när man sitter är inte ovanligt, särskilt om man har ett stillasittande jobb. Då hamnar trycket på sätesmuskler, slemsäckar och höftleder, vilket kan skapa både stelhet och smärta.
Det kan hjälpa att resa sig ofta, stretcha sätesmusklerna och stärka höftens stabiliserande muskler.
Förebygg och lindra smärtan
För att minska risken för höftproblem – eller för att återhämta dig från dem – finns flera saker du kan göra:
- Träna rörlighet och styrka: Särskilt kring säte, bål och ljumskar.
- Värm upp ordentligt: Innan aktivitet, särskilt vid explosiva sporter.
- Undvik ensidig belastning: Variera din träning och byt sida om du ofta ligger eller står likadant.
- Anpassa belastningen: Trappa ner om smärta uppstår och återgå långsamt till aktivitet.
- Sök hjälp vid långvarig smärta: En fysioterapeut kan hjälpa till att ställa diagnos och ge individanpassade övningar.
När ska man söka vård?
Om du har ont i höften under flera veckor trots vila, eller om smärtan strålar ner i benet, bör du söka vård. Det gäller särskilt om du även har:
- Feber
- Plötslig svullnad eller värmeökning
- Problem att belasta benet
- Domningar eller muskelsvaghet
En enkel undersökning och ibland en röntgen eller MR kan avgöra orsaken.
Slutsats – ta höftsmärta på allvar
Höften är ett komplext område som påverkas av många faktorer – från hållning och muskelbalans till tidigare skador och träningens intensitet. Oavsett om du får ont i höften när du går, sitter, tränar eller sover, finns det lösningar. Lyssna på kroppen, vila vid behov och ta hjälp i tid. Det är ofta lättare att behandla problemet om man agerar tidigt, innan det sprider sig till ländrygg, ljumske eller ner i benet.