Apple Watch Series 12 lanserades den 18 september 2026 och enligt Apple har klockan den mest exakta pulsmätningen av alla wearables på marknaden. Påståendet bygger på en studie som Apple själv lät genomföra i juli och augusti 2026. Där bar 1 254 vuxna klockan samtidigt som ett Polar H10-bröstband och Series 12 kom närmare bröstbandets värden än sex konkurrenter från Garmin, Google, Huawei, Samsung, WHOOP och Oura. Samma nya Health Sensing System sitter även i Apple Watch Ultra 4.
Upplägget är genomtänkt på pappret och testar precis de situationer där klockor brukar göra bort sig. Men det är fortfarande tillverkaren som mäter sin egen produkt. Tränar du styrka och vill lita på pulsgrafen från ditt benpass bör du vänta på oberoende tester innan du tar siffrorna som sanning.
1 254 deltagare mättes mot ett Polar H10-bröstband
Apple genomförde studien på fem platser i USA och Malaysia. Totalt rekryterades 1 460 vuxna och 1 254 av dem bidrog till den slutliga analysen. Bortfallet på 206 personer är inget konstigt i den här typen av studier men det är en siffra värd att ha i bakhuvudet. Vilka mätningar som sorteras bort påverkar hur bra slutresultatet ser ut.
Valet av referens är klokt. Polar H10 är ett bröstband som läser av hjärtats elektriska signaler direkt vid bröstkorgen, ungefär som ett förenklat EKG och det har länge använts som måttstock när pulsmätare på handleden ska utvärderas. En klocka som ligger nära H10 ligger alltså nära det bästa en motionär rimligen kan ha på sig. Konkurrenterna i jämförelsen var Garmin Forerunner 970, Google Pixel Watch 4, Huawei Watch 5, Samsung Galaxy Watch 8, WHOOP 5 och Oura Ring 5. Det är ett tufft startfält med både löparklockor, ett träningsband utan skärm och en ring.
Här kommer grejen som gör studien mer intressant än en vanlig reklamsiffra. Deltagarna testades inte bara under jämn löpning, där nästan alla klockor klarar sig hyfsat. Mätningarna gjordes också under intervallträning, cykling, HIIT och styrketräning och dessutom under vila, skrivbordsarbete, matlagning och promenader. Vardagslägena spelar större roll än man kan tro, eftersom de nya funktionerna för återhämtning bygger på pulsen du har när du inte tränar alls.
Resultatet enligt Apple är att Series 12 levererade statistiskt bättre total noggrannhet än samtliga jämförda enheter. Lägg märke till ordet total. En sammanvägd vinst är inte samma sak som en vinst i varje gren och för dig som tränar är det siffrorna per aktivitet som är intressanta. En klocka kan vara överlägsen vid vila och promenad men ändå tappa greppet när du kör kettlebellsvingar.
Styrketräning är där handledsmätare brukar tappa pulsen
Kritiken mot wearables har under många år handlat om samma sak. De flesta klockor mäter pulsen optiskt, genom att lysa in ljus i huden och läsa av hur blodflödet förändras med varje hjärtslag. Metoden fungerar bra när armen är stilla och blodflödet jämnt.
Under träning blir det rörigare. När du greppar en skivstång hårt spänns underarmens muskler, blodflödet i handleden förändras och sensorn får en brusig signal att tolka. Vid löpning finns ett annat klassiskt problem, där klockan råkar låsa sig på stegfrekvensen i stället för hjärtfrekvensen och visar en puls som stämmer misstänkt bra med dina steg per minut. Löst sittande band, svett och tatueringar på handleden gör det inte lättare.
Apples svar i Series 12 är att kombinera uppdaterade elektriska och optiska pulssensorer med ny signalbehandling, alltså mjukvara som ska sortera bort rörelsebrus bättre än tidigare. Om det fungerar lika bra i marklyft som i Apples testmiljö återstår att se. Oavsett klocka gäller samma enkla råd. Dra åt bandet en aning under passet, placera klockan ett par fingerbredder ovanför handledsbenet och jämför gärna några pass med ett bröstband om pulszonerna är viktiga för din träning.
Och känn efter i din egen kropp. Andning och upplevd ansträngning var bra mått långt innan klockorna fanns.
Apple har granskat sin egen klocka
Studien har ett stort upplägg, en relevant referens och ett brett urval av aktiviteter och inget av det blir fel för att Apple står bakom den. Men det var Apple som valde platserna, konkurrenterna, testscenarierna och analysmetoden och ett företag som presenterar en jämförelse där den egna produkten vinner har uppenbara skäl att visa upp just den jämförelsen. Den som ska lita fullt på påståendet om ”mest exakt” behöver se forskare utan koppling till Apple upprepa mätningarna, helst med resultaten redovisade per träningsform och det brukar ta ett tag efter en lansering innan sådana tester dyker upp.
Readiness bygger sin poäng på puls mätt var femte sekund
Den nya sensorn handlar inte bara om träningspasset. I bakgrunden mäter Apple Watch Series 12 pulsen var femte sekund, vilket är 60 gånger tätare än Series 11. Hjärtfrekvensvariabiliteten, HRV, alltså variationen i tid mellan hjärtslagen, mäts var femte minut. Det är 24 gånger tätare än i föregångaren. HRV brukar sjunka när kroppen är stressad eller dåligt återhämtad, vilket kopplar tillbaka till hur stresshormonet kortisol påverkar dig efter tuffa veckor.
Datan används av två nya funktioner i watchOS 27, Recovery HRV och Readiness. Readiness är en daglig poäng som väger samman aktivitet, sömn och vitalparametrar och uppdateras under dagen för att visa om kroppen är redo för ett hårt pass eller behöver vila. Jag är positiv till idén, eftersom många överskattar hur mycket återhämtning de faktiskt får mellan passen. Samtidigt är en poäng bara en signal. Är du pigg, stark och passet går bra ska en låg siffra inte ställa in träningen och stannar utvecklingen av under flera veckor är det oftare upplägget som behöver ses över, något vi skriver mer om i artikeln om att byta träningsupplägg vid rätt tidpunkt. Tänk också på att batteritiden är upp till 24 timmar. Klockan behöver laddas varje dygn och laddar du den på natten tappar Readiness en stor del av sömndatan den bygger på.
Läkartidningen har redan lyft frågan om klockor i vården
Bättre pulsmätning under ett spinningpass är en sak. Medicinsk diagnostik är en helt annan. Läkartidningen har skrivit både om att smartklockor kan användas för att upptäcka förmaksflimmer och om att smartklockor som mäter hjärtrytm väcker frågor om diagnostik. Apples studie säger ingenting om sådana mätningar, den handlar om hur väl klockan följer pulsen jämfört med ett bröstband.
Se därför Series 12 och Ultra 4 som träningsverktyg. Visar klockan en puls som känns fel eller har du hjärtklappning, yrsel eller andfåddhet som inte stämmer med ansträngningen, är det vårdcentralen eller 1177 som gäller, inte en app. Är du nyfiken på vad en ovanligt låg vilopuls betyder för dig som tränar har vi en separat genomgång av låg puls och träning.
Apple har också aviserat en omgjord Health-app till iPhone senare under 2026, med en ny Longevity-flik och en funktion kallad Health Age. Ju fler hälsomått som samlas i en och samma app, desto viktigare blir det att skilja på vad som är träningsdata och vad som faktiskt kräver en läkare. Vill du läsa mer om hur olika enheter jämför sig rent generellt har vi en guide till rätt wearables.
FAQ
Är Apple Watch Series 12 lika exakt som ett pulsband?
Enligt Apples egen studie kommer den närmare ett Polar H10-bröstband än konkurrenterna men ett bröstband som mäter vid hjärtat är fortfarande referensen den jämförs med.
Har Apple Watch Ultra 4 samma pulssensor?
Ja, Apple Watch Ultra 4 har samma Health Sensing System som Series 12.
Behöver jag uppgradera från Series 11 för bättre pulsmätning?
Det beror på vad du använder klockan till. Tränar du mest löpning och promenader i jämnt tempo har du redan en klocka som fungerar bra. Den stora skillnaden i Series 12 är den täta bakgrundsmätningen av puls och HRV som driver Readiness och Recovery HRV. Är det återhämtningsdata du saknar kan uppgraderingen vara värd det. Vill du bara ha säkrare puls under styrkepass är ett bröstband ett billigare och beprövat alternativ.