17:36 | September 25, 2016

MY ACTIVE WEEK

Fashionablefit,Fashionablefit Tip,Training & Exercise

IMG_9826rebirth fitness

Jag får ofta frågor om hur mitt träningsupplägg ser ut under en vecka samt hur mycket konditionsträning kontra styrketräning jag kör. Ibland blr det mer eller mindra kondition beroende på hur veckan ser ut, men ungefär sähär försöker jag dela upp det generellt. Jag brukar ha som regel att vila 1-2 dagar i veckan från fysisk aktivitet (promenader räkanr jag inte med). Ibland har jag massa energi och känner att min kropp vill röra på sig och ibland måste jag vila när kroppen skriker efter soffan istället för gymmet. Jag älskar att ha struktur och en plan, men balans för mig är när jag kan lägga planen åt sidan och lyssna på kroppen.

Måndag – Styrketräning (cirkelpass)

Tisdag – Löpning (längre runda 8-12 km)

Onsdag – Styrketräning (cirkelpass) + Intervaller eller cross-trainer / Ibland 60min thai boxning

Torsdag – Vilodag / Promenad / Om jag har energi en lugn återhämtningsrunda på max 5 km.

Fredag – Styrketräning (cirkelpass)

Lördag – Intervaller

Söndag – Vilodag

Nu kööör vi en ny härlig träningsvecka!! Whoop whoop!

9:39 | July 19, 2016

MORNING ROUTINE

Breakfast,Fashionablefit Tip,Lifestyle

Three things I do every morning

Alkalising Greens: Det här är det första jag gör när jag vaknar. Jag blandar en sked The Super Elixir med vatten. Bästa starten på dagen, det sätter verkligen igång hela systemet.

3-stegs rutin: När det kommer till hudvård är jag ärligt talat ganska dålig och ointresserad. Fråga mig inte varför, haha! Just nu kör jag iaf på de här tre ekologiska produkterna från ett Australiensiskt märke. Gillar verkligen MUSQ. Jag använder rengöring, olja samt en återfuktningskräm. Tre produkter är ungefär vad jag klarar av att hantera för att få rutin på det. Blir det för mycket blir jag lätt förvirrad och övervädigad vilket resulterar i  att jag skiter i det hela istället.

Frukost rik på E-vitamin: Ofta försöker jag äta en näringsrik frukost, även det ett härligt sätt att starta dagen på. Livsmedel som är rika på E-vitamin är naturliga antioxidanter som skyddar våra celler och är väldigt bra för huden. Sötmandel, hasselnötter, bär, ägg, nötter, frön, frukt, blandväxter är bara några av de livsmedel som inehåller E-vitamin.

8:53 | October 21, 2015

POWER OF PROGRESSION

Fashionablefit Tip,Training & Exercise

IMG_0359 IMG_0353IMG_0377I always start my sessions with a dynamic stretch routine

Fashionablefit Tip:

One of the main things I see my clients struggle with is understanding the importance of progression. We want results, but for some reason we love staying within our comfort zone. In order to evolve, progress and se a change we have to do something the body hasn’t done before. I’m all about the feel good when it comes to training, but I don’t think anyone likes training hard without any type of progression. When it comes to lifting weights one way is to increase the load we lift.

Last week I mentioned I did back squat 60 kg, 5 x 12-15 reps. This week I had to push myself and I increased the weight with a small increment 1.25 kg on each side. Even tough it was just a total 2.5 kg increase it felt very heavy and I rally had to push myself to get through it. It was by no means comfortable. And that’s the idea of progression, stepping out of your comfort zone and chocking the body. Which will force the body to change and evolve.

It’s time to step out of your comfort zone ladies!! You can do it!

12:44 | October 11, 2015

PROTEIN POWDER

Fashionablefit Tip,Supplements

IMG_9792 My current protein powder of choice – get it HERE! (adlink) 

Jag får ofta frågor om proteinpulver så tänker att det är dags att lite mer utförligt svara på frågan. Hur jag inkluderar proteinpulver i min kost går lite i perioder. Just nu blandar jag främst ner 3 matskedar (motsvarar ca 23 g protein) i min gröt eller yoghurt för en extra boost av protein. Varför? Well, protein är livsnödvändigt för muskeltillväxt och återuppbyggnad och för att nå mitt dagsbehov är proteinpulver ett smidigt och lättillgängligt sätt. Jag har aldrig gillat att dricka proteinshakes efter mitt träningspass utan boostar hellre min mat eller mina smoothies om jag känner att det behövs.

Vad jag gillar med detta proteinpulver? Fullvärdigt med alla de viktiga aminosyrorna / Ekologiskt vassle från gräsätade kor / Fri från artificella smakämnen och sötningsmedel / Min mage sväller inte upp trots att det är vassle

Veganska alternativ? När det kommer till veganska alternativ är det lite komplicerat. De främsta på marknaden är ärt, hampa och risprotein. Alla tre har sina fördelar och det bästa är att titta på vad man själv har för behöv. I stora drag kan man  säga att ärtprotein har högst proteinhallt per 100 g samt lägst kolhydrater. Risprotein kommer därefter. Hampa har högst inheåhåll av kolhydrater per 100 g samt lägts proteinhalt. Dock är hampa ansedd som en superfood med en komplett aminosyraprofil, vilket betyder att den innehåller alla nio nödvändiga aminosyror kroppen behöver. Personligen skulle jag satsa på en blandning av ris- och ärtprotein som tillsammans tillför en stark kombination av aminosryror som kan jämnföras med vassle. Då och då skulle jag köra på hampa med. Jag är inget fan av soja även om det är en fullvärdig proteikälla. HÄR är ett alternativ av ris- och ärtprotein med naturlig smak av vanilj.

Hoppas detta kan var till hjälp för alla er som undrat! Kram Hannah

(I samarbete med Bodystore.com)


I often get asked what protein powder I use and this is it. I’ve never been a fan of protein shakes after my workout. I rather boost my smoothies, oats or yogurt with a few scoops to make sure I reach my daily requirement. 

What I like with this protein? It’s a complete protein / Organic grass fed whey  / No artificial flavors or sweeteners / No bloating. 

Vegan protein? When it comes to choosing a vegan alternative it can be a bit tricky. The ones we see in the shops today are usually pea, rice and hemp protein. They all have their benefits and the best thing is to chooce what will suit your needs the best. In short pea protein has the highest level of protein and lowest content of carbs per 100 g. Rice protein comes after. Even though hemp protein has lowest content of protein and highest in carbs per 100 g it is a complete protein. Wich means it has all the nine essential amino acids the body needs. Its been renowned as a superfood. Personally I would go for a blend of rice and pea protein like THIS one, which together offers a strong amino acid profile comparable to whey. Everey now and then I would have hemp as well. I’m personally not a fan of soy even though it is seen as a complete protein. 

I hope this helps! Xx Hannah

17:29 | October 4, 2015

WHAT DOES IT MEAN?

Fashionablefit Tip,Nutrition

IMG_0702-1024x683This bar is marked with EU Ecologica- Raw food bar HERE! 

Den här veckan vill jag i samarbete med Bodystore upplysa och reda ut märkningsdjungeln på olika varor och produkter. Vi blir allt mer medvetna om vad vi stoppar i oss, men har vi koll på vad de olika märkningarna betyder? Här kommer en liten genomgång av några märkningar vi ofta ser. Hoppas ni gillar!

KRAV: Märkningen garanterar att produkten är producerad ekologiskt med extra höga krav på djuromsorg, hälsa, socialt ansvar och klimatpåverkan. Andelen KRAV-ingredienser är minst 95% av vikten (ej medräknat vikten av vatten och koksalt).

Fairtrade: Märkningen innebär att produkten har producerats på ett sätt där odlare och anställda får förbättrade villkor, höre löner och att minimipriser finns så att produktionskostnaderna överskrids. Dessutom finns det långsiktiga handelsavtal och även premier där lokalsamhällen stöds och utvecklas socialt och ekonomiskt.

Nyckelhålet: Märkningen kommunicerar ett hälsosammare alternativ till övriga produkter inom samma produktkategori. De är magrare, innehåller mindre socker och salt samt mer fibrer.

Svanenmärket: Märkningen garanterar att produkten innehåller minimalt med miljöfarliga ämnen. Det finns strikta krav på nedbrytbarhet, giftighet, bioackumulerbarhet, användning av emballagematerial. Dessutom ska produkter riktade till barn vara parfymfria.

EU Ekologiskt: Märkningen garanterar att livsmedlen innehåller mer än 95% ekologiska ingredienser. Det begränsas strikt hur och när kemiska medel får användas och konstgödel liksom GMO i produktionen är förbjudet.

EU Ecolabel: Märkningen garanterar att produkten har en reducerad miljöpåverkan genom hela produktlivscykeln: från utvinningen av råmaterialet till produktion, användning och återvinning.

Bra miljöval: Märkningen innebär att produkten är ett bra val då det kommer till naturens resurser, den biologiska mångfalden och vår hälsa. De exakta kriterierna varierar mellan de olika verksamhetsområdena.

Se och läs om fler märkningar HÄR! 

(I samarbete med Bodystore.com)


List of Swedish and European markings on products – please use google translate if you wish to learn more about the different symbols. Xx Hannah