18:13 | April 30, 2014

OUTDOOR INTERVALS

Training & Exercise

fashionabelfitHur ska jag lägga upp mina intervaller utomhus?

1. Mitt tips är att du bestämmer dig för en sträcka du ska springa. Variera gärna mellan långa och kortare intervaller. Backe eller plant det väljer du själv. Ett exempel är att springa en sträcka på 100 m.

2. Ta tid och spring sträckan så snabbt du bara kan. När du vet hur fort du springer sträckan kan du bestämma dig för hur upplägget ska se ut. Säg att du springer 100 m på 15 sekunder, då skulle ditt upplägg kunna se ut såhär:  15 x 15:15 intervaller.IMG_3008

3. Det betyder att du ska springa 15 intervaller på 15 sekunder och vila 15 sekunder mellan varje intervall.

4. Intervaller är inget du ska mysa dig igenom. Det gäller att hålla hög intensitet så att du jobbar på att förbättra ditt VO2 max (maximal syreupptagningsförmåga). Med bättre syreupptagningsförmåga kommer du förbättra din uthållighet och kondition.

Happy Sprinting!

15:07 | April 30, 2014

KEEP CALM AND USE AN AFFIRMATION

Affirmations,Fashionablefit,Inspiration & Motivation

fashionablefitBecoming stronger in both body and mind has made a great improvement in my life. 

Den mentala träning har blivit minst lika viktig som den fysiska träningen för mig, om inte viktigare! Att använda positiva affirmationer är en del av min menatala träning. Det hjälper mig att jobba mot specifika målbilder samt att det håller mina tankar positiva och uppmuntrande.

Sedan jag började använda affirmationer är jag mycket snällare mot mig själv. Tidigare har jag haft en tendens att vara självkritisk, hård och i vissa situationer destruktiv mot mig själv. Det är magiskt vad den mentala träningen kan göra för ens välbefinnande.

Jag måste dock bli bättre på att ta mig tid för meditation.

Mediterar ni?

Training my mind to think positive has become as important as training my body physically, if not more important! using positive affirmations has had a great impact on my wellbeing. It´s my way of encourage and being kind to myself. It´s amazing what positive thinking can do to your overall health. 

I do need to take time to meditate more often though. 

Do you guys meditate? 

10:14 | April 29, 2014

DRINK YOUR GREENS

Nutrition,Recipes,superfood,Supplements

FASHIONABLEFITUnder mitt möte med John Opsahl kunde han bland annat se att jag inte hade några djupa lager av toxiner. Då jag generellt äter rent har min kropp lyckats detoxa sig över tid. Dock tyckte han att jag kunde bli lite mer “hard core”. Han gav mig några supermattips som jag ska börja med. Mer om det när jag kickar igång. Väldigt spännande!

Smoothie: Bryt 3-4 bitar broccoli, 1,5 dl fryst mango, 2-3 cm färsk ingefära, 2 msk Purely Green Max, 2 dl kokosvatten, is.  Vill man ha en mer syrlig touch kan man köra ner lite havtorn. Eller vill man få bort den gröna smaken och boosta med mer protein är det gott med 1-2 msk risprotein med smak av vanilj. Jag gillar Plantforce som kan köpas på Gryningen.eu.

The other week I met John Opsahl, a Norwegian health guru. He told me that my body looked pretty clean and free from deep layers of toxins. Very exciting! The food choices that I make has allowed my body to detox over time.However he  did suggested a few more hard core superfood routines. I´m excited try and reap the benefits. More about that when I start. 

Smoothie: 3-4 pieces of broccoli, 1,5 dl frozen mango, 2-3 cm fresh ginger, 2 msk Purely Greens Max, 2 dl coconut water, is. Foor a boost of protein, add 2 msk of brown rice protein with vanilla flavor. I like the one from Plantforce. 

18:32 | April 28, 2014

MONDAY BLISS

Fashion,Fashionablefit

fashionablefitfashionabelfitNjuter fortfarande av energin från bootcampen imorse. Så himla härligt! En dejt i solen med fina Alexandra var som gräddet på moset. Den här dagen får helt klart en high five!

Jag och Cameron precis varit och handlat massa mat. Nu blir det middag och Vikings med min kärlek.

fashionablefit“Green Glow” – Doctor Salad, Sunnies – Ray Ban, Bag – Adidas by Stella McCartney

Still feeling blissful from this morning! I´m so happy to be up and running with the bootcamp again. Met up with my gorgeous friend Alexandra this afternoon for a lovely chat in the sun. This day is definitely getting a high five! 

Cameron and I just got back from the shops. Time for some dinner and Viking with my love. 

10:50 | April 28, 2014

FEELING BRAND NEW

Breakfast,Fashionablefit Bootcamp,Foreverfit Bootcamp

fashionablefitDå var vi igång med bootcampen igen. Sååå otroligt kul! Jag älskar verkligen allt med mina bootcamps! Tjejerna, energin, peppen, svetten, positiviteten, gemenskapen, styrkan… ja listan är lång! Nu kör vi sex veckor fullt ös! Efter att ha varit sjuk är jag själv grymt peppad på att toppa min egen form.

Nu sitter jag och dricker min gröna broccoli smoothie och lyssnar på den HÄR låten. Recept kommer upp lite senare. Ska se till att jobba undan i några timmar och sen dra till gymmet.

Glad måndag på er! ♥

First day of Fashionablefit Bootcamp 5.0. So excited! I´m truly passionate about my bootcamps. I just love everything about it. The girls, the energy, the sweat, the positivity, the strength, the power. Love it! 

Currently enjoying this broccoli smoothie and listening to THIS tune! I´ll post the recipe a bit later. Time for a few hours of work on my lap top. 

Happy Monday! ♥